Hoci sa rakovina často javí ako nepredvídateľná choroba, významnú časť rizika môžeme ovplyvniť vlastnými každodennými rozhodnutiami. Onkológ Dr. Khalil Choucair z Barbara Ann Karmanos Cancer Institute, ktorý sa vo svojej praxi stretáva s pacientmi s nádorovými ochoreniami, pre web Parade prezradil päť návykov, ktorým sa vo svojom živote vyhýba.
Podľa Dr. Choucaira sa odhaduje, že približne 30 percent prípadov rakoviny možno ovplyvniť stravou a životným štýlom. Medzi kľúčové faktory radí užívanie tabaku, kvalitu stravy a obezitu. Obezita je podľa vedeckého prehľadu spojená so 4 až 8 percentami všetkých nádorových ochorení, čo môže súvisieť s chronickým zápalom, metabolizmom mastných kyselín, hormónmi a fungovaním imunitného systému. Rizikovým faktorom je tiež jedálniček bohatý na ultra-spracované potraviny a chudobný na ovocie a zeleninu.
Kľúčové návyky pre prevenciu
Dr. Choucair zdôrazňuje, že prevencia rakoviny si nevyžaduje dokonalú kontrolu každého detailu života, ale skôr sústredenie sa na návyky, pri ktorých existuje dostatok dôvodov venovať im pozornosť.
- Obmedzuje fast food: Onkológ konzumuje rýchle občerstvenie len veľmi zriedkavo, pričom sa zameriava najmä na vyprážané jedlá a tučné mäsové výrobky. Pri vyprážaní za vysokých teplôt totiž môžu vznikať látky ako akrylamid, ktorých vplyv na riziko rakoviny sa stále skúma.
- Kávu a čaj pije nesladené: Kávu a čaj si pripravuje bez cukru a sladidiel. Tieto nápoje sa pri pravidelnej konzumácii spájajú s nižším rizikom niektorých nádorových ochorení, a preto Dr. Choucair nechce ich potenciálny priaznivý efekt znižovať pridaným cukrom.
- Úplne sa vyhýba tabaku: Tento návyk považuje za najdôležitejší. „Najdôležitejším spôsobom, ako znížiť riziko rakoviny, je nefajčiť ani inak neužívať tabakové výrobky a vyhýbať sa pasívnemu fajčeniu,“ uviedol. Fajčenie totiž zvyšuje riziko rakoviny pľúc, ústnej dutiny, pečene, prsníka, žalúdka, vaječníkov aj čreva.
- Vedie aktívny život: Onkológ cvičí tri až štyrikrát týždenne. Nemusí ísť pritom o náročný šport; prospešná je aj bežná chôdza. Štúdia z roku 2025, ktorá zahŕňala viac ako 431-tisíc ľudí, ukázala, že rýchlejšia chôdza bola spojená s väčšími zdravotnými benefitmi, hoci prínos má aj pomalšia chôdza.
- Obmedzuje ultra-spracované potraviny: V stravovaní sa onkológ prikláňa k stredomorskej diéte, ktorá je bohatá na zeleninu, ovocie, rastlinné bielkoviny, chudé mäso, morské plody a zdravé tuky z olivového oleja, orechov a semien. Naopak, minimalizuje ultra-spracované potraviny a červené mäso, ktoré sa spájajú so zvýšeným zápalom v organizme a vyšším rizikom rakoviny.
Celostný prístup k zdraviu
Podobné odporúčania prezentoval aj hematológ a onkológ Dr. Mikkael A. Sekeres, ktorý zdôrazňoval význam pohybu, zdravej stravy a vyhýbania sa tabaku. Dodal tiež obmedzenie alkoholu, ochranu pred UV žiarením, vyhýbanie sa soláriám a spracovanému mäsu.
Hoci sa riziku rakoviny nemožno úplne vyhnúť žiadnym životným štýlom, podľa Dr. Choucaira človek výrazne prispieva k jeho zníženiu, ak sa vyhýba tabaku, pravidelne sa hýbe a jeho jedálniček tvoria prevažne ovocie, zelenina a menej spracované potraviny.
Zdroj: Startitup.sk
