Zatiaľ čo mnohí trávia hodiny miernym kardio tréningom, menšia štúdia prináša prekvapivé zistenia. Ukazuje sa, že pre zdravšie srdce a efektívnejší metabolizmus nemusí byť kľúčová dĺžka tréningu, ale skôr jeho intenzita a výbušnosť. Krátke, intenzívne šprinty dokážu v tele spustiť proteínovú reťazovú reakciu, ktorú pri bežnom miernom tempe jednoducho nedosiahnete.
Pojem kardiometabolické zdravie zahŕňa prepojený systém srdca, ciev a látkovej premeny. Ak funguje optimálne, cievy efektívne zásobujú bunky kyslíkom, hormóny prenášajú signály bez prekážok a telo účinne spracováva cukry aj tuky. Poruchy v tomto systéme výrazne zvyšujú riziko ochorení ako cukrovka 2. typu, obezita, poškodenie obličiek či steatóza pečene.
Prekvapivé výsledky experimentu
Výskumníci z Rockefellerovej univerzity v New Yorku, pod vedením Dr. Paula Cohena a Dr. Luka Olsena, porovnali v menšom klinickom teste reakcie 19 mladých mužov na dva odlišné typy záťaže. Jedna skupina absolvovala 90 minút súvislého bicyklovania v miernom tempe, zatiaľ čo druhá len 6 sérií maximálneho šprintu, pričom každý trval len 30 sekúnd.
Výsledky prekvapili aj samotných vedcov. Hoci skupina so šprintmi strávila aktívnym pohybom nepomerne menej času, ich telo zareagovalo s výrazne vyššou intenzitou. Dr. Luke Olsen vysvetľuje, že pri intenzívnom šprinte pracujúce svaly okamžite uvoľňujú do krvi proteíny, ktoré signalizujú pečeni potrebu zvýšeného prísunu energie (cukru alebo tuku). Šprint navyše vyvolal zmeny vo viac ako 200 metabolitoch a okamžite zvýšil hladiny bielkovín nevyhnutných pre rast ciev, obnovu tkanív a hormonálnu signalizáciu. Vedci sledovali 33 proteínov chrániacich pred obezitou a cukrovkou; šprint aktivoval až 32 z nich, zatiaľ čo mierne bicyklovanie ovplyvnilo len tri.
Následné porovnanie týchto dát s lekárskymi záznamami viac ako 53 000 ľudí z databázy UK Biobank potvrdilo, že práve tieto šprintom aktivované bielkoviny priamo súvisia s nižším rizikom srdcových a metabolických ochorení.
Integrácia intenzívneho pohybu do bežného života
Kardiológ Dr. Socrates Kakoulides a odborník na športovú medicínu Dr. Joshua Scott, ktorí sa na štúdii nepodieľali, označili výsledky za fascinujúce. Zároveň však varujú, že krátke šprinty, hoci dokážu vyvolať silný „chemický reštart“ v tele, nenahrádzajú dlhodobé výhody pravidelného a komplexného pohybu. Dr. Kakoulides zdôrazňuje potrebu ďalšieho výskumu na overenie dlhodobých dopadov týchto zmien v reálnom živote.
Šprint nemusí byť bezpečný pre každého, no výhody intenzívneho pohybu sa dajú využiť aj inak. Dr. Kakoulides a Dr. Scott odporúčajú začleniť krátke, výbušné intervaly do bežného cvičenia. Napríklad pri rezkej prechádzke môžete na 30 sekúnd výrazne zrýchliť do mierneho kopca a potom sa vrátiť k pohodlnému tempu. Na bicykli si na pol minúty zvýšte záťaž, alebo pri plávaní či na trenažéri vložte do tréningu pár krátkych zrýchlení, ktoré výrazne zvýšia váš tep. Najlepší tréningový plán je ten, ktorý je bezpečný, baví vás a dokážete ho vykonávať dlhodobo. Intenzívne intervaly sú skvelým doplnkom, nie však jedinou ingredienciou k dobrému zdraviu.
Zdroj: Startitup.sk
