Vek 108 rokov by Susan Young Browne tipoval len málokto. Táto energická žena si v apríli tohto roka pripomenula úctyhodné narodeniny, no naďalej žije samostatne vo svojom dome v štáte Delaware, kde prebýva už vyše sedem desaťročí. Keď potrebuje nakúpiť, sadne za volant svojho modrého Subaru – vodičský preukaz si nedávno predĺžila až do roku 2033, kedy by mala mať 115 rokov.
Susan takmer neužíva lieky a nepotrebuje ani palicu. Jej vitalita a mentálna sviežosť vzbudzujú otázky, čo stojí za jej výnimočnou dlhovekosťou a samostatnosťou v čase, keď mnohí rovesníci potrebujú každodennú pomoc.
Viac než len dobré gény
Odborníci sa zhodujú, že dlhý život je výsledkom kombinácie viacerých faktorov, vrátane genetiky, životného prostredia, kvalitnej zdravotnej starostlivosti, každodenných rozhodnutí a šťastia. V Susaninej rodine sa už v minulosti objavil vysoký vek – jej sestra sa dožila 103 rokov, čo naznačuje priaznivú genetickú predispozíciu.
Prof. RNDr. Andrea Ševčovičová, PhD., z Katedry genetiky Prírodovedeckej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave pre Startitup vysvetlila, že ľudia dožívajúci sa sto rokov často disponujú génovými variantmi, ktoré podporujú zdravie srdca, metabolizmu a opravných mechanizmov DNA. „Tieto gény im dávajú výhodu oproti priemernej populácii, ale samy osebe nezaručujú dlhovekosť,“ uviedla odborníčka. To podčiarkuje dôležitosť životného štýlu, ktorým si človek môže do značnej miery ovplyvniť svoj „spôsob hry“ s genetickými kartami.
Pohyb a disciplína v strave
Susan považuje pohyb za jeden z najdôležitejších pilierov svojho zdravia. Každé ráno si ľahne na podložku a približne desať minút venuje strečingu, posilňovaniu a cvičeniam na rovnováhu. „Potom vstanem, opriem sa o stenu a precvičujem si nohy. Dávam si záležať na tom, aby som ich poriadne rozhýbala,“ opisuje pre portál Today. Jej syn Jim s obdivom sleduje matkinu kondíciu a priznáva, že „robí veci, ktoré ja nedokážem.“
Okrem ranného cvičenia navštevuje trikrát týždenne centrum Modern Maturity Center v Doveri, kde sa zúčastňuje lekcií tancovania na stoličke. Táto aktivita jej pomáha udržiavať koordináciu, rovnováhu a zároveň jej poskytuje dôležitý spoločenský kontakt.
Jej jedálniček je jednoduchý a nemenný. Obľubuje kuracie mäso a ovocie. Deň začína čiernou kávou, mrazenou vafľou a brusnicovou šťavou. Káva, ako ukázala analýza dát z UK Biobank sledujúca takmer pol milióna ľudí, je spájaná s nižším rizikom úmrtnosti. Takmer každý deň si dopraje aj jablko, ktoré vďaka vláknine podporuje trávenie a črevný mikrobióm. Obľubuje aj broskyne a čučoriedky, ktoré sú bohaté na polyfenoly chrániace bunky pred oxidačným stresom.
Susan si je vedomá, že zdravá strava nie je len o tom, čo jesť, ale aj o tom, čomu sa vedome vyhnúť. Zásadne odmieta vyprážané jedlá, hoci priznáva, že jej chutia. „Samozrejme, že ich mám rada, ale viem, že by som ich nemala jesť. Preto ich nejem,“ vysvetľuje. Nepije alkohol a sladkosti si dopraje len výnimočne, aby si chránila zdravie. Týmto prístupom obmedzuje potraviny spojené s rizikom obezity, cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych ochorení.
Mentálna aktivita a sociálne väzby
Rovnako ako telo, aj myseľ Susan udržiava v neustálej kondícii. Pravidelne číta, najmä romantické romány, lúšti hádanky a rieši slovné hry. Aktívne sa zaujíma o dianie v rodine a komunite. Jej dni sú plné stretnutí a spoločenských aktivít, ktoré si starostlivo zaznamenáva do malého kalendára. „Je veľmi organizovaná. Vždy si dáva pozor, aby mala všade, kam ide, svoj malý kalendár,“ hovorí jej syn.
Dlhodobá štúdia publikovaná v The New England Journal of Medicine potvrdila, že aktivity ako čítanie, spoločenský tanec, hranie spoločenských hier a hra na hudobné nástroje sú spojené s nižším rizikom demencie. Podobne zásadný význam majú aj medziľudské vzťahy – štúdia v Journal of the American Geriatrics Society ukázala, že ľudia s vysokou mierou sociálnej angažovanosti mali počas nasledujúcich štyroch rokov až o 42 % nižšie riziko úmrtia než tí, ktorí sa spoločenským aktivitám vyhýbali.
Ako dodala profesorka Ševčovičová: „Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, kvalitný spánok, zvládanie stresu a sociálna angažovanosť modulujú expresiu génov prostredníctvom epigenetických mechanizmov. Týmto spôsobom sa gény spojené so starnutím, zápalom a metabolizmom ‚preprogramovávajú‘ tak, aby podporovali zdravie a dlhovekosť.“ Susan Young Browne je živým dôkazom, že aktívny a uvedomelý životný štýl môže výrazne prispieť k dlhému a plnohodnotnému životu.
Zdroj: Startitup.sk
