Vymeňte výťah za schody a vaše srdce sa vám poďakuje. Nedávny výskum, založený na dátach takmer 450-tisíc dospelých, ukázal, že prekonanie viac ako piatich poschodí, čo predstavuje asi 50 schodov denne, súvisí s približne 20-percentným znížením rizika aterosklerotických srdcovo-cievnych ochorení. Účastníkov štúdie sledovali v priemere 12,5 roka.
Je však dôležité poznamenať, že išlo o pozorovaciu štúdiu, ktorá odhalila súvislosť, nie priamu príčinu. Na celkové zdravotné riziko vplýva množstvo faktorov, ako sú vek, genetika, fajčenie, strava, krvný tlak a celková pohybová aktivita, ako uvádza portál Independent.
Prečo sú schody účinnejšie ako bežná chôdza?
Chôdza po schodoch predstavuje pre telo intenzívnejšiu záťaž než bežná chôdza po rovine. Pri výstupe totiž musíte opakovane zdvíhať vlastnú hmotnosť proti gravitácii, čo zapája široké spektrum svalov – od sedacích svalov cez prednú a zadnú stranu stehien až po lýtka a stabilizačné svaly trupu. Zároveň sa zvyšuje tepová frekvencia a potreba kyslíka, informuje portál GetSteps.
Slovenský športový lekár Dušan Hamar zdôrazňuje, že chôdza po schodoch je približne 2,5-krát energeticky náročnejšia než pohyb po rovine. Jej intenzita sa môže dokonca priblížiť pomalému behu rýchlosťou sedem až osem kilometrov za hodinu. Hoci schody podporujú redukciu hmotnosti, samy osebe ju nezaručia. Chudnutie je výsledkom dlhodobej rovnováhy medzi prijatou a vydanou energiou. Väčší význam má pravidelnosť – nahradenie výťahu schodmi zvyšuje celkový denný pohyb bez potreby samostatného tréningu.
Komplexné prínosy pre telo a myseľ
Prínos chôdze po schodoch spočíva v spojení aeróbnej a odporovej záťaže. Podľa odborného portálu ProLékaře tento typ pohybu pomáha udržiavať svalovú hmotu, regulovať glukózu a rozvíjať kardiorespiračnú kondíciu. Okrem toho precvičuje rovnováhu, koordináciu a mobilitu.
Metaanalýza deviatich štúdií s viac ako 480-tisíc účastníkmi spojila chôdzu po schodoch s o 24 percent nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny. Pravdepodobnosť úmrtia na srdcovo-cievne ochorenie bola nižšia o 39 percent. Autori však v čase prezentácie ešte nemali výsledky zverejnené v recenzovanom odbornom časopise, preto je potrebné interpretovať ich s opatrnosťou.
Slovenská lekárka a vedkyňa Barbara Ukropcová pre portál Preventívne upozorňuje, že pohyb prospieva aj mozgu. Krátke pohybové prestávky počas dlhého sedenia podporujú pozornosť, pamäť, náladu a pracovný výkon, a môžu tiež znižovať stres. Schody tak môžu slúžiť ako efektívna „pohybová desiata“ počas pracovného dňa.
Český lekár Michal Bednář zdôrazňuje, že pravidelný pohyb je základom prevencie cukrovky druhého typu a kardiovaskulárnych chorôb. Podľa neho môžu mať význam aj malé zmeny návykov, napríklad svižná chôdza alebo používanie schodov namiesto výťahu, uvádza EUC.
Ako začať a na čo si dať pozor?
Pre začiatočníkov stačí začať s jedným či dvoma poschodiami a postupne zvyšovať záťaž. Dôležitá je pevná obuv, kontrolované tempo a v prípade neistoty použitie zábradlia.
Opatrnosť je potrebná pri bolestiach kolien alebo bedier, problémoch s rovnováhou, výraznej obezite alebo ochoreniach srdca. Ak pocítite náhlu bolesť na hrudníku, nezvyčajnú dýchavičnosť, závrat alebo nepravidelný tep, aktivitu okamžite prerušte a vyhľadajte lekára.
Chôdza po schodoch síce nenahrádza pestrú stravu, silový tréning ani odporúčaný týždenný objem pohybu, no predstavuje ľahko dostupný spôsob, ako obmedziť sedavý režim. Jej prínos nespočíva len v spaľovaní kalórií, ale predovšetkým v pravidelnom zaťažovaní srdca, pľúc, svalov a metabolizmu.
Zdroj: Startitup.sk
