Nedávno sa na sociálnej sieti TikTok objavili videá, v ktorých tínedžeri zdieľajú svoje emócie spojené s realitou letných prázdnin. Pre mnohých ide obdobie zábavy či relaxu, no nájdu sa aj takí, ktorým viac voľného času počas leta zvyšuje pocit prázdnoty alebo nevyužitého potenciálu. Ako súvisí sociálna izolácia či FOMO počas leta s duševným zdravím generácie Z?
Izolácia
Deti a tínedžeri kedysi trávili letné prázdniny na ihriskách, v táboroch či na kúpaliskách, kde si budovali priateľstvá a tvorili spoločné zážitky, keďže vtedy telefóny a sociálne siete neboli. Spontánne stretnutia sú v dnešnej dobe skôr raritou. Dnes mnohí tínedžeri uprednostňujú online komunikáciu a veľkú časť voľného času trávia osamote za obrazovkami. Najmä pre posledné ročníky generácie Z sa stali smartfóny bežnou súčasťou každodenného života a hoci sú mladí neustále online, nedostatok fyzického kontaktu s rovesníkmi vedie k sociálnej izolácii a osamelosti. Navyše, nie všetci majú možnosť ísť na dovolenku, tábor, výlet alebo akciu s priateľmi. Prázdne dni bez programu a štruktúry častokrát vedú k pasívnemu tráveniu času, akým je napríklad bezcieľne scrollovanie na sociálnych sieťach.
FOMO
Leto je obdobím festivalov, dovoleniek a podujatí, ktoré v mnohých ľuďoch vzbudzujú túžbu zdieľať tieto príjemné zážitky na sociálnych sieťach. FOMO (fear of missing out) je novodobý fenomén, úzko spätý s online svetom. Samotný názov možno preložiť ako „strach, že nám niečo ujde/niečo zmeškáme“. Aj nevinné sledovanie videí a fotiek na Instagrame môže vyvolať pocit, že nežijeme naplno, že robíme „menej“ než ostatní a čas nevyužívame tak, ako by sme mali. Odborníci preto odporúčajú vedome pracovať s myšlienkou, že sociálne siete neodrážajú realitu a digitálny detox môže výrazne prispieť k psychickej pohode.
Kolotoč očakávaní
Tlak na výkon, túžba splniť očakávania okolia a porovnávanie sa s ostatnými je taktiež súčasťou života generácie Z. Túžba byť produktívny a stíhať všetko aj počas letných prázdnin môže viesť k stresu a úzkosti. Samotné porovnávanie sa často pramení zo sveta sociálnych sietí, kde sú ideály a úspechy ostatných neustále na očiach uživateľov.
Odporúčania odborníkov, ako si zachovať psychickú pohodu počas leta:
- Neporovnávajte sa s ľuďmi na sociálnych sieťach
Na Instagrame či TikToku častokrát nájdete len „pozlátko“, ktoré neodzrkadľuje skutočnosť. To, že niekto trávi leto na dovolenke, festivale alebo s priateľmi, ešte neznamená, že je skutočne šťastný a má sa lepšie ako vy. - Digitálny detox
Aj vypnutie upozornení na mobile alebo prechádzka bez hudby môžu uvoľniť myseľ. - Zostaňte v kontakte s realitou
Spoločná zmrzlina/obed, výlet či stretnutie vám pomôže udržiavať kontakty s blízkymi. „Offline“ čas, ktorý strávite spolu je oveľa vzácnejší ako ten v online svete. - Pohyb, pohyb a ešte raz pohyb
Nájdite si niečo, čo vás baví. Či už je to bicyklovanie, plávanie, kolieskové korčule alebo prechádzka, fyzická aktivita jednoducho prispieva k dobrej nálade. Alebo vyskúšajte trendy pohyb ako keramika, skate či padel. - Leto nie je súťaž, ale obdobie relaxu, vytvorte si program, ktorý vám spraví radosť
Nemusíte zarobiť tisícky eur, navštíviť každý festival, precestovať zemeguľu ani byť najproduktívnejší spomedzi všetkých. Leto si môžete užiť aj keď práve nerobíte niečo prevratné, čítanie zaujímavých kníh, písanie denníka/vlogov či objavovanie nových kreatívnych činností. Vo voľnom čase urobte niečo, čo ste už dlho odkladali, dohodnite si pravidelné stretnutia s priateľmi, grilovačku s rodinou alebo čokoľvek, čo vám zamestná hlavu aj ruky. Nebojte sa skúšať niečo nové, teraz je nato priestor. - Nebojte sa požiadať o pomoc
Ak sa dlhodobo cítite psychicky zle, obráťte sa na odborníka alebo využite anonymné poradne. Netreba sa za to hanbiť alebo báť. Hlavne situáciu nepodceňujte, ak to tak cítite, určite sa najprv skúste porozprávať s rodičmi, či najbližšími kamarátmi alebo využite niektorú z odporúčaní: Linky dôvery a anonymné poradne (Slovensko)
📞 IPčko.sk – Internetová poradňa pre mladých
Web: www.ipcko.sk
Chat: nonstop anonymný chat s vyškolenými psychológmi
Telefonická linka: 0800 500 333 (Linka pomoci pre mladých)
Pre koho: najmä mladí ľudia do 30 rokov, ale pomôžu každému
📞 Linka dôvery Nezábudka
Web: www.dusevnezdravie.sk
Telefón: 0800 800 566
Prevádzka: denne 24/7
Zameranie: depresia, úzkosť, samota, samovražedné myšlienky
📞 Linka dôvery Liga za duševné zdravie
Telefón: 0800 193 193 (prac. dni 9:00–18:00)
Web: www.dusevnezdravie.sk
🧑⚕️ Klinický psychológ / psychoterapeut
Mnohé zdravotné poisťovne hradia niekoľko sedení u psychológa, stačí žiadosť od všeobecného lekára (tzv. výmenný lístok).
Môžete vyhľadať aj súkromného psychológa cez portály ako:
www.navstevalekara.sk
www.znamylekar.sk
💬 Chaty a podporné platformy
Kipcenter.sk – krízová pomoc pre mladých
krizovalinka.sk – krízová pomoc cez e-mail/chat
YouthWatch.sk – venujú sa duševnému zdraviu Generácie Z
