Hoci sa mnohí snažia kompenzovať dlhé hodiny sedenia večerným cvičením, samotné sedenie má na telo negatívny vplyv aj napriek pravidelnej fyzickej aktivite. Preto sa odborníci z Columbia University zamerali na to, ako často by sme mali počas pracovného dňa prerušovať sedenie.
Vo svojej štúdii porovnávali rôzne režimy pohybu. Účastníci buď minútu chodili po 30 minútach sedenia, minútu po 60 minútach, päť minút po 30 minútach, alebo päť minút po 60 minútach. Kontrolná skupina sa počas testu vôbec nepohybovala.
Päť minút chôdze prináša najlepšie výsledky
Najúčinnejšou sa ukázala metóda, pri ktorej sa človek po každých 30 minútach sedenia prejde na päť minút. Tento režim bol jediný testovaný, ktorý výrazne znížil hladinu cukru v krvi aj krvný tlak v porovnaní s celodenným sedením.
Najmarkantnejší rozdiel bol pozorovaný po jedle. Účastníci, ktorí dodržiavali režim päťminútovej chôdze po každej polhodine, mali po sýtom jedle až o 58 percent nižšie výkyvy hladiny cukru v krvi. Je však dôležité poznamenať, že išlo o malý experiment s 11 dospelými, nie o rozsiahlu populačnú štúdiu.
Pozitívne účinky mala aj kratšia chôdza. Minútová prechádzka po každých 30 minútach priniesla mierne zlepšenie hladiny cukru v krvi počas dňa. Naopak, chôdza po každých 60 minútach, bez ohľadu na to, či trvala jednu alebo päť minút, významný účinok pri hladine cukru nepriniesla. Všetky testované režimy chôdze však pozitívne ovplyvnili krvný tlak, znížili ho približne o 4 až 5 mmHg oproti celodennému sedeniu.
Zníženie únavy a zlepšenie nálady
Okrem fyziologických parametrov sledovali výskumníci aj náladu, únavu a kognitívne schopnosti účastníkov. Takmer všetky režimy chôdze, s výnimkou minútovej chôdze každú hodinu, viedli k zníženiu únavy a zlepšeniu nálady. Na kognitívne schopnosti však jednotlivé režimy chôdze nemali výrazný vplyv.
Tieto zistenia naznačujú, že krátke prestávky nemusia znamenať stratu produktivity. Naopak, ak sa človek na niekoľko minút prejde, môže sa po návrate k práci cítiť menej unavený a osviežený.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 21 až 43 minút mierneho pohybu denne pre optimálne zdravie. Metóda „30–5“ ukazuje, že aj malé zmeny v dennom režime, ako je päťminútová prechádzka po 30 minútach sedenia, môžu mať významné zdravotné benefity. Môže ísť o prechádzku po kancelárii, cestu po schodoch, alebo jednoducho o pár minút pohybu namiesto ďalšieho sedenia.
Zdroj: Startitup.sk
