Ginkgo biloba, populárny rastlinný doplnok spájaný so zlepšením pamäte a zdravia mozgu, je hojne užívaný aj Slovákmi. Jeho popularita je založená na dlhej histórii používania a marketingových tvrdeniach, avšak najnovšie vedecké výskumy prinášajú zložitejší pohľad na jeho skutočnú účinnosť.
Neurológovia upozorňujú, že u zdravých jedincov alebo osôb s miernymi problémami s pamäťou sa presvedčivý prínos ginkga nepotvrdil. „Ginkgo je jeden z tých doplnkov, ktoré sa propagujú ako prírodná liečba demencie,“ uviedla pre portál Parade neurologička Dr. Jessica Schultz. Najnovší systematický prehľad Cochrane naznačuje, že pri už diagnostikovanej demencii môže byť situácia odlišná, čo poukazuje na komplexnosť výsledkov a závislosť účinku od zdravotného stavu a sledovaných parametrov.
Vedecké štúdie a ich závery
Jednou z najvýznamnejších štúdií bola Ginkgo Evaluation of Memory (GEM), do ktorej sa zapojilo viac ako 3 000 ľudí vo veku 72 až 96 rokov. Po šiestich rokoch sledovania neboli zistené žiadne rozdiely v rýchlosti kognitívneho poklesu medzi skupinou užívajúcou ginkgo biloba a placebo. To platilo pre pamäť, pozornosť, jazyk, priestorové schopnosti aj výkonné funkcie. Predchádzajúca analýza rovnakého výskumu navyše nepotvrdila, že by ginkgo znižovalo výskyt Alzheimerovej choroby alebo demencie.
Napriek tomu existujú aj štúdie s čiastočne odlišnými výsledkami. Francúzsky dlhodobý výskum zaznamenal pomalší pokles v jednom teste kognitívnych schopností u užívateľov ginkga, avšak v iných oblastiach významný rozdiel nezistil. Podobné čiastkové výsledky potvrdila aj štúdia PubMed.
Systematický prehľad Cochrane z februára 2026, ktorý analyzoval 82 štúdií s viac ako 10 600 účastníkmi, priniesol podrobnejší pohľad. Pri ľuďoch s miernou kognitívnou poruchou výsledky naznačujú, že ginkgo po šiestich mesiacoch pravdepodobne prináša malý alebo žiadny rozdiel v myslení, celkovom stave ani v schopnosti vykonávať každodenné činnosti. Podobný záver platí pre ľudí s roztrúsenou sklerózou a kognitívnymi problémami. Pri ľuďoch, ktorí sa iba obávajú zhoršovania pamäti bez stanovenej diagnózy, zostávajú dôkazy neisté.
Odlišná situácia môže nastať pri diagnostikovanej demencii, kde Cochrane uvádza, že po šiestich mesiacoch môže ginkgo priniesť určité zlepšenie celkového klinického stavu, kognitívnych schopností a každodenného fungovania. Avšak aj tu boli výsledky jednotlivých štúdií výrazne rozdielne a kvalita dôkazov často nízka.
Možné riziká a overené metódy
Rastlinný pôvod ginkga neznamená, že je doplnok bez rizika. Medzi možné nežiaduce účinky patria bolesti hlavy, nevoľnosť, tráviace problémy, závraty či alergické reakcie. Dôležité je tiež zvýšené riziko krvácania a možné interakcie s liekmi, najmä tými, ktoré ovplyvňujú zrážanie krvi. Neurológovia tiež pripomínajú, že niektoré prospešné látky, ako flavonoidy, sú prirodzene obsiahnuté v bežnej strave (cibuľa, brokolica, jablká, špenát, bobuľové ovocie, mandle).
Namiesto spoliehania sa na jeden doplnok zdôrazňujú odborníci komplexný prístup k zdraviu mozgu. Ak sa objavia výrazné problémy s pamäťou, je nevyhnutné vyhľadať lekára. Ginkgo biloba nemožno považovať za univerzálnu prevenciu kognitívneho úpadku ani za náhradu odbornej diagnostiky a liečby.
Päť osvedčených spôsobov, ako podporiť zdravie mozgu:
- Dodržiavajte zdravú stravu pre mozog: Odporúča sa diéta MIND, kombinujúca stredomorský a DASH plán. Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, chudé a rastlinné bielkoviny, zdravé tuky (napr. olivový olej) a obmedzte sodík, pridaný cukor a nasýtené tuky.
- Doprajte si pravidelný a kvalitný spánok: Spánok je pre mozog kľúčový. Podľa neurológa Dr. Noaha Rosena je práve spánok najväčším modifikovateľným rizikom zhoršenej koncentrácie a kognitívnych funkcií.
- Pravidelne sa hýbte: Snažte sa venovať aspoň 30 minút cvičeniu päť dní v týždni. Nemusí ísť o náročný tréning – chôdza, joga alebo cvičenie na stoličke sú ideálne spôsoby, ako spomaliť starnutie mozgu.
- Zostaňte spoločensky aktívni: Sociálna izolácia môže urýchliť stratu pamäti. Pre udržanie kognitívneho zdravia je nevyhnutné interagovať s inými ľuďmi a byť súčasťou komunity.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak máte obavy z kognitívneho poklesu u seba alebo svojho blízkeho, riešte to s lekárom. Čím skôr sa vykoná neurologické vyšetrenie, tým lepšie sú vyhliadky na správnu diagnostiku a liečbu.
Zdroj: Startitup.sk
