Feri mal 74 rokov, keď po operácii platničiek stál pred neľahkou realitou – bežné činnosti mu robili problém a chôdza už nebola samozrejmosťou. Namiesto prijatia fyzického úpadku sa však rozhodol pre radikálnu zmenu. Prvýkrát v živote prekročil prah posilňovne, a to s jasným cieľom: znovu získať stratenú kondíciu a nezávislosť. Dnes, len pár rokov po tom, cvičí trikrát týždenne, na legpresse zvládne viac ako sto kilogramov a sníva o návrate k súťažnému stolnému tenisu.
Jeho cesta, ktorú zdieľa aj na svojom instagramovom profile Nikdyniejeneskoro, je silným odkazom pre všetkých, ktorí pochybujú o svojich možnostiach vo vyššom veku. „Nikdy nie je neskoro neznamená, že sa v sedemdesiatke začnem tváriť, že mám 20. Znamená to, že začnem tam, kde som. Pomaly a rozumne, ale začnem,“ uviedol Feri pre Startitup.
Od obáv k pôsobivým výsledkom
Feriho motivácia pramenila z pocitu, že už nechce len sedieť a spomínať na časy, keď bol aktívny. „Povedal som si, že nechcem už len sedieť a čakať, čo mi vek dovolí,“ hovorí. K cvičeniu sa dostal vďaka svojej neveste, ktorá začala navštevovať fitnescentrum. Pred prvou návštevou však pociťoval obavy. „Do fitka som prvýkrát vošiel až ako 74-ročný, takže som tam išiel s určitými obavami a rešpektom,“ priznal. „Najťažšie nebolo zdvihnúť váhu. Najťažšie bolo prísť a prekonať ten pocit, že už som starý, že to bude trápne, že si môžem ublížiť, že tam nepatrím.“
Jeho skúsenosť potvrdzuje aj známy tréner Maroš Molnár, s ktorým si Feri nedávno zatrénoval. „Nikdy nie je neskoro. Ľudské telo si dokáže vytvárať nové svaly a zlepšovať silu, koordináciu či rovnováhu aj vo vyššom veku. Tréning však treba prispôsobiť aktuálnemu zdravotnému stavu človeka,“ zdôraznil Molnár pre Startitup.
Tréner Molnár varuje pred prehnaným entuziazmom na začiatku. „Senior by si mal dávať najväčší pozor na ego. Záťaž musí zvyšovať postupne, musí dbať na techniku a nesmie ignorovať bolesť,“ radí. Odporúča začať s cvičeniami, ktoré zlepšujú bežné denné pohyby, ako sú vstávanie zo stoličky, chôdza a rovnováha. Neskôr sa môže prejsť na ľahké posilňovanie s vlastnou váhou, gumami alebo TRX, vždy pod dohľadom kvalifikovaného trénera.
Silový tréning ako liek a cesta k dlhšiemu životu
Feri vníma silu predovšetkým ako nástroj k nezávislosti. „Sila je vo vyššom veku veľmi dôležitá. Nie na to, aby som pózoval pred zrkadlom. Ale na to, aby som bez pomoci vstal zo stoličky, vybehol po schodoch, uniesol nákup, udržal stabilitu a necítil sa ako človek, ktorý sa má už len šetriť,“ vysvetľuje.
Maroš Molnár považuje silový tréning za jeden z najúčinnejších „liekov“. Pomáha spomaľovať úbytok svalovej hmoty, udržiava pevnosť kostí, zlepšuje rovnováhu a uľahčuje pohyby, ktoré mladší ľudia často berú ako samozrejmosť. Pri senioroch s pohybovými obmedzeniami odporúča kombinovať silový tréning s fyzioterapiou, pričom program môže začať 15- až 20-minútovým blokom fyzioterapeutických cvičení, po ktorom nasleduje približne 30 minút primeraného silového tréningu.
Význam cvičenia potvrdzuje aj štúdia uverejnená v British Journal of Sports Medicine, ktorá analyzovala výsledky 59 štúdií s takmer 13 000 účastníkmi nad 60 rokov. Zistila, že cvičenie znížilo výskyt pádov o 23 %, pričom programy kombinujúce rovnováhu, funkčný pohyb a odporový tréning dosiahli pokles až o 34 %.
Americká kohortová štúdia, ktorá sledovala viac ako 30 000 ľudí vo veku 65 a viac rokov počas 15 rokov, ukázala, že tí, ktorí posilňovali aspoň dvakrát týždenne (menej ako desatina účastníkov), mali o 46 % nižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin. Silový tréning tak nielenže podporuje samostatnosť, ale môže prispieť aj k dlhšiemu životu.
Výživa a regenerácia sú kľúčové
Cvičenie ovplyvnilo aj Feriho stravovacie návyky. Hoci si neváži každé sústo, začal viac premýšľať nad tým, čo jeho telo potrebuje pre energiu a regeneráciu. „Cvičenie ma naučilo uvažovať viac nad tým, čo svojmu telu dávam,“ hovorí. Molnár zdôrazňuje, že telo vo vyššom veku regeneruje pomalšie, preto je dôležitý kvalitný spánok, dostatok tekutín, primeraný príjem bielkovín a striedanie záťaže s oddychom. Odporúča plnohodnotnú stravu a prípadné doplnenie jedálnička o omega-3, vitamín D, B-komplex alebo kreatín, ktorý podporuje aj kognitívne funkcie.
Feriho cieľom nie sú extrémne výkony, ale snaha byť samostatný čo najdlhšie a tráviť čas s rodinou. Jeho odkaz je jasný: „Hlavne sa neporovnávajte. Nie s mladými, nie s internetom, ani so mnou.“ Maroš Molnár to zhrnul slovami: „Nepridávať iba roky životu, ale aj život rokom.“ Feriho príbeh je dôkazom, že vek je len číslo a odhodlanie dokáže zmeniť život k lepšiemu v každom veku.
Zdroj: Startitup.sk
